Витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолета. В Астане и Караганде с октября по апрель угол падения солнца не позволяет получать достаточно витамина D даже при ежедневных прогулках. По данным Национального центра здоровья, у 78% взрослых казахстанцев в этот период диагностируется субклинический дефицит.
Какую форму выбрать
Существуют две основные формы: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Усваиваемость D3 на 30–40% выше, поэтому именно она представлена в большинстве современных препаратов. Доступные формы выпуска:
- Капли — удобны для детей и пожилых, легко дозировать
- Капсулы — стандарт для взрослых
- Жевательные таблетки — для тех, кто не любит глотать капсулы
Дозировка по возрастам
Профилактическая дозировка для взрослых составляет 1000–2000 МЕ в сутки. При подтверждённом дефиците (анализ 25(OH)D < 30 нг/мл) врач может назначить лечебную дозу 4000–10 000 МЕ на 2–3 месяца с последующим контролем.
Детям до года рекомендовано 400–500 МЕ, школьникам — 600–1000 МЕ.
С чем сочетать
Витамин D — жирорастворимый, поэтому принимать его лучше с едой, содержащей жиры. Хорошо сочетается с витамином К2 (улучшает метаболизм кальция) и магнием (участвует в активации D).
Когда нужен анализ
Если вы чувствуете постоянную усталость, мышечную слабость, выпадение волос или часто болеете — это повод сдать анализ на 25(OH)D. Стоимость в Астане — от 4 500 ₸, результат за 1–2 дня.
В аптеках Гиппократ доступны все основные бренды: Solgar, Now Foods, Минисан, отечественный «Аквадетрим». Подобрать препарат поможет фармацевт-консультант в любой точке сети.